BÍ QUYẾT ĐỂ SỐNG LÂU HƠN [3]
Những
hoạt động tưởng chừng như rất nhỏ như cười, chịu làm việc vặt, không để ý nhiều
đến chuyện của người khác...sẽ góp phần làm tăng tuổi thọ của bạn
Dưới
đây là các bí quyết mà theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì sẽ giúp sống khỏe
và lâu hơn:
1.
Sex : Sex có tác dụng làm giảm lượng
cholesterol trong máu, tăng tuần hoàn máu, do đó rất tốt cho tim mạch. Nếu làm
“chuyện ấy” vào buổi sáng sớm, lượng đường trong máu rất thấp, nhờ vậy, cơ thể
có thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
2.
Cười : Theo nghiên cứu của các nhà
khoa học, nếu mỗi ngày bạn cười 15 phút thì tuổi thọ có thể tăng thêm 8 tuổi.
3.
Ăn thêm cà chua : Khẩu phần ăn có chứa
món này sẽ giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
4.
Đọc chữ ngược : Thử thách bộ não sẽ
làm tăng tuổi thọ của các tế bào não, vì vậy sẽ tăng tuổi thọ trung bình, đó là
kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học.
5.
Ăn các loại củ : Củ rau rất tốt cho
sức khỏe con người. Chẳng hạn như củ cải đường có thể giảm nguy cơ đột quỵ và
giảm lượng colesterol trong máu; hay cà rốt rất tốt cho mắt.
6.
Cho máu: Nam giới cho máu có thể giảm
17 lần nguy cơ mắc bệnh tim mạch so với những người khác. Tất nhiên, không phải
cho quá nhiều so với lượng máu trong cơ thể.
7.
Gần gũi người thân: Theo nghiên cứu
của các nhà khoa học của Harvard Medical, thì nếu bạn gần gũi và thân thiết với
mẹ, thì có thể giảm nửa nguy cơ bị áp huyết cao và các bệnh về tim mạch.
8.
Nghe nhạc cổ điển : Nghiên cứu của
các nhà khoa học của Đại học Oxford cho biết, nhạc của Beethoven có thể làm bạn
bình tĩnh hơn, góp phần làm giảm áp huyết và nới lỏng các cơ.
9.
Ăn hạt điều: Loại thức ăn này có thể
giảm 40% bệnh ung thư. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường. Bạn nên chọn loại hạt điều không mặn thì rất tốt.
10.
Không để ý nhiều đến người khác: Sẽ
sống thọ hơn nếu không để ý nhiều đến ý kiến của người khác vì như vậy, bạn sẽ
thấy đỡ stress hơn.
11.
Ăn bột mì: Loại thức ăn này có thể
giảm được 8 lần nguy cơ gây ung thư. Vì vậy, có thể bổ sung thêm vào khẩu phần
ăn.
12.
Không nhảy: Những tiếng động mạnh bất
ngờ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch với những người đã có tiền sử
huyết áp cao.
13.
Làm việc vặt: Riêng việc lau nhà
thôi cũng tiêu 80 calo trong vòng 20 phút; là quần áo trong 20 phút cũng đốt
cháy tới 65 calo. Với những việc nho nhỏ này cũng sẽ góp phần làm cơ thể khỏe
hơn nhờ hoạt động nhiều hơn.
14.
Giao tiếp: Chuyện trò, giải tỏa tâm
lý sẽ có thể giảm tỉ lệ tử vong.
15.
Học những điều mới: Theo kinh nghiệm
của những người đã thọ tới tuổi thứ 100, nếu ham học hỏi những điều mới lạ như
học chơi các nhạc cụ, học ngoại ngữ thì sẽ kéo dài được tuổi thọ.
16.
Mặc nhiều đồ trắng: Mặc đồ trắng sẽ
giúp chủ nhân sớm vệ sinh sạch sẽ và tránh các loại vi khuẩn thâm nhập vào cơ
thể.
17.
Ngủ:
Ngủ điều độ chứ không phải ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Theo nghiên cứu của
các nhà khoa học Mỹ, những người ngủ 7 giờ/1 buổi tối sẽ sống lâu hơn những người
ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn.
18.
Có vật nuôi: Nếu có một chú mèo hoặc
chó nhỏ trong nhà cũng rất hay. Khi buồn, có thể vui chơi cùng chúng. Điều này
góp phần giảm stress và huyết áp.
19.
Ăn chocolate: Theo nghiên cứu của đại
học Harvard, những người ăn chocolate với lượng vừa phải sẽ sống lâu hơn so với
những người ăn nhiều đồ ngọt. Chocolate chứa nhiều chất polyphenols, đây là chất
có tác dụng chống lại các bệnh về tim mạch và ung thư.
20.
Thường xuyên kiểm tra sức khỏe: Với
hoạt động này, sẽ thường xuyên theo dõi được tình hình sức khỏe của mình để có
biện pháp kịp thời.
21.
Đọc nhãn hiệu đồ ăn: Khi mua đồ ăn,
cần chú ý tới hãng sản xuất, loại thức ăn, nguồn gốc, hạn sử dụng… Chớ bỏ qua,
vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
22.
Ăn tỏi: Đây là loại thức ăn rất tốt
cho tim mạch, hợp chất allicin sẽ phản ứng với các hồng cầu để máu lưu thông dễ
dàng hơn.
23.
Tắm ánh nắng mặt trời: Mỗi ngày khoảng
15 phút sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn vì với hoạt động này, bạn sẽ tăng lượng
Vitamin D trong cơ thể. Loại vitamin này góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,
bệnh tim.
24.
Uống trà: Dù là trà xanh hay trà khô
đều có tác dụng giảm bệnh ung thu, làm răng chắc khỏe hơn, xương cứng hơn và có
tác dụng tích cực đến hệ tuần hoàn.
25.
Tận hưởng cuộc sống: Làm những việc
mình thích, ví dụ như đi shopping hay nghe các bản nhạc yêu thích bạn sẽ giảm
được stress.
Thói quen để sống lâu hơn…
NGƯỜI
XƯA THƯỜNG NÓI, “NHÌN THÓI QUEN RA TUỔI THỌ” THẬT QUẢ LÀ CHÍNH XÁC. BỞI VÌ TRONG
CUỘC SỐNG, ĐÔI KHI CÓ NHỮNG THÓI QUEN TƯỞNG CHỪNG VÔ HẠI, NHƯNG VỀ LÂU DÀICHÚNG
LẠI CHÍNH LÀ TÁC NHÂN GÂY “TỔN THỌ” NẾU TA KHÔNG ĐIỀU CHỈNH KỊP THỜI. DƯỚI ĐÂY
LÀ NHỮNG THÓI QUEN TỐT, XẤU CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN TUỔI THỌ CON NGƯỜI:
5 năm nếu thường
xuyên ăn trái cây và rau xanh
Ăn
ít thịt và ăn nhiều trái cây, rau xanh, bạn có thể kéo dài tuổi thọ thêm 5 năm.
Đồng thời, nếu hạn chế bơ, kem, bột mỳ và thứcăn chiên rán, bạn có thể “thượng
thọ” thêm 3 năm nữa.
Ý
kiến chuyên gia: Cần tránh những thứcăn béo và tận dụng chế độ ăn kiểu Địa
Trung Hải (cá, dầu oliu, rau xanh, một ít thịt đỏ, trái cây, một ít rượu và các
sản phẩm từ sữa). Chế độ này là tiêu chuẩn hoàn hảo nhất giúp nâng cao thể chất,
đem đến sự lạc quan cho tinh thần và kéo dài tuổi thọ vì nó vừa cân bằng tỉ lệ
lipit – gluxit – protein lại giàu các chất chống ôxy hoá.
3 năm nếu thường
xuyên uống mộtchút rượu
Nếu bạn uống
từ 1-3 ly rượu/ngày (tối đa 2 với nữ, 3 với nam), bạn sẽ có thêm 37
năm
nếu tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục ít
nhất 3 lần/tuần, bạn có thể tăng thêm 7 năm tuổithọ cho bản thân mình
Ý
kiến chuyên gia: Chơi thể thao hay vậnđộng thể chất chính là cách thức hiệu quả
nhấtđể sống lâu, sống khỏe hơn vì nó thúc đẩy các chức năng thở, cơ bắp, tim mạch
và nhất là não bộ. Nên tập từ 15 phút cho tới nửa tiếng mỗi lầnvà tập 3 – 4 lần/
tuần. Hình thức vận động phù hợp nhất cho tất cả mọi người là đi bộ nhanh.
10 năm nếu thừa cân: Khi
cân nặng vượt quá so với trọng lượng tiêu chuẩn của bản thân (chỉ số IMC), bạn
có nguy cơ bị mất 10 năm tuổi thọ (nếu thừa 10 kg).
Ý
kiến chuyên gia: Cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức bình thường để hạn chế nguy
cơ mắc các bệnh tim mạch. Nhưng nếu bạn uống quá 4 ly rượu hay 3 chai bia mỗi
ngày, bạn có nguy cơ giảm đi 6 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Không nên “bài trừ”rượu nhưng phải uống với liều lượng điều độ.
Vì thế, uống 1 - 2 ly rượu mỗi ngày không hề gây hại cho sức khỏe nhưng nếu vượt
quá số lượng chuẩn đó, rượu lại có thể trở thành tác nhân gây ra một số bệnh lý
như ung thư, tim mạch, cũngnhững các rối loạn tâm thần học. Do đó, nếu chỉuống
1-2 ly rượu/ngày tốt cho tim và thậm chícó thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
3 năm nếu thích uống
trà hơn cà phê - Nếu uống trên 3 tách cà phê/ngày, bạn có nguy cơ đánh mất 3
năm tuổi thọ. Nhưng nếu hàng ngày uống trà thay cho cà phê, bạn có thể tăng
thêm 3 năm tuổi thọ
Ý
kiến chuyên gia: Tốt nhất nên uống tràxanh vì thức uống này giàu các chất chống
ôxy hoá hơn cả. Cà phê có thể trở thành một chấtkích thích gây ra các bệnh tim
mạch nhưng nếu uống một lượng hợp lý, nó không nguy hiểmcho sức khỏe.
20 năm (tối thiểu)
nếu hút thuốc. Không hút thuốc lá và tránh xa những khu vực có khói thuốc, bạn
có thể tránh khỏi nguy cơ giảm mất 20 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Theo thống kê y tế, một nửa những người hút thuốc lá chết trước
65 tuổi. Rõ ràng, thuốc lá là một trong những “kẻ thù”nguy hiểm nhất với tuổi
thọ. Nếu bạn muốn sốnglâu hơn, hãy dừng hút thuốc!
4 năm nếu thường
xuyên dùng aspirin. Nếu mỗi ngày bạn uống
một liều aspirin, trung bình, bạn có thêm 4 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Theo nghiên cứu khoa học của giáo sư Rothwell, đại học Oxford,
uống một lượng nhỏ aspirin (khoảng 75 milligrams) mỗi ngày và trong một thời
gian dài có thể giảm trên 50% nguy cơ tử vong gây ra bởi ung thư ruột già và thực
quản. Các tác dụng chống đôngtụ của aspirin cũng giúp phòng chống các bệnh tim
mạch.
2 năm nếu vệ sinh
răng miệng sạch sẽ
Nếu bạn đánh răng 2 đến 3 lần/ngày, bạn có thể
“kiếm” thêm 2 năm tuổi thọ
Ý
kiến chuyên gia: Vệ sinh răng miệng kém có thể là nguồn gốc của rất nhiều vấn đề
về tiêu hoá. Đôi khi, nó cũng trở thành “cửa ngõ”của một số bệnh nhiễm khuẩn.
Thêm nữa, các bệnh mạn tính về lợi kích thích sự “di cư”của vi khuẩn vào máu và
từ đó, tấn công tới tim. Vì vậy, hãy bảo vệ răng miệng bằng cách đánh răng thường
xuyên và mỗi năm đi khám nha khoa ít nhất một lần.
4 năm nếu phơi nắng
quá nhiều. Nếu bạn thường xuyên phơi nắngvới
ít sự bảo vệ, bạn dễ bị say nắng,cảm nắng và có nguy cơ đánh mất 4 năm tuổithọ.
Ý
kiến chuyên gia: Không nên “sợ” ánhnắng mặt trời nhưng cần biết phơi nắng
đúng.Tia cực tím sản sinh từ ánh nắng làm hỏng da và có thể gây ra một số bệnh
ung thư da. Vì thế, không nên phơi nắng, hạn chế ra ngoài trời nắng trong khoảng
thời gian từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều, và nên bảo vệ cơ thể với áo, mũ, kính
vàkem chống nắng.
7 năm nếu biết cách
kiểm soát stress. Nếu bạn biết cách kiểm
soát stress với sự trợ giúp của các bài tập thể dục,thư giãn và tĩnh tâm, bạn
có thể tăng tuổi thọ thêm 7 năm.
Ý
kiến chuyên gia: Học cách kiểm soát stress giúp bạn sống lâu hơn. Những người sống
thọ trên 100 tuổi, nói chung, đều có khả năng kiểm soát stress tốt hơn những
người khác.Có nhiều cách để vượt qua cơn stress như sử dụng liệu pháp tâm lý, tập
yoga, mát xa, tắm nước ấm…
5 năm nếu bạn sống gần
gia đình - Nếu bạn sống gần một trong
các thành viên của gia đình (không tínhchồng và con cái), bạn có thể sống thêm
5 năm tuổi thọ.
Ý
kiến chuyên gia: Sống gần gia đình cũngquan trọng như việc thường xuyên giữ
liên lạc với người thân vì nỗi cô đơn là yếu tố nguy hiểm gây ra lão hóa sớm.
Các mối tương tác xã hội sẽ tạo ra sự gắn kết. Bạn cũng cảm thấy có ích hơn, tin
tưởng vào người khác khi gặp bất cứ vấn đề gì, nhất là các vấn đề về sức khỏe.
Nguyễn Hồng Phúc
(tổng hợp từ Internet)
Tham
khảo:
[1]
Người Việt. Tác Giả: Triệu Phong/ Thứ
Tư, 21 Tháng 3 Năm 2012 18:54
[2] Saigon Echo sưu tầm
Thứ Ba, 20 Tháng 3 Năm 2012 23:22
[3] Saigon Echo sưu tầm Thứ Bảy, 24 Tháng 12 Năm 2011 10:36
[4]
http://www.ykhoa.net/yhoccotruyen/baiviet/29_317.htm
[5]http://www.thuvienhoasen.org/ac-thucanchayphongchongungthu.htm
